Co do HST jako trening na mase jest swietny, da dodatkowo przyrost sily, u mnie po HST sila poszla znacznie, a wiadomo ze to nie jest priorytetem tego treningu. Mooglbys wprowadzic HST na masie i zastosowac jego 3 makrocykle a potem wejsc w rzeźbe, jak najbardziej mozesz to zrobic)
[...] serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest już znacznie ograniczona. Poza tym porównywałem całkowitą ilość serii w tygodniu na daną partię mięśni przy treningu tradycyjnym (dzielonym) a HST, i mniej więcej mi się to zgadza. Ile masz za sobą makro cykli? Jakie są Twoje odczucia? Efekty? Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - [...]
ile makrocykli powiedzmy ze jeden pelny i jeden przerwany po mikrocyklu 10 ze wzgledow zdrowotnych. Efekty no wedlug mnie nawet 250% wieksze niz na tradycyjnym treningu, ten trening wg mnie jest bardzo dobry, ale dla mnie znam tez takich co hst nie poluzylo ;)
[...] 3 kolejne. W sobotę biegnę 3ci bieg Citytrail a za tydzień w niedzielę 5tkę na PB bo takiego nie mam gdyż bieg terenowy się nie liczy -) Oczywiście wszystko z pełnego treningu więc o wyniku zadecyduje głownie forma dnia oraz warunki atmosferyczne. Szkoda że nie mogłem biec w niedzielę bo były świetne warunki na szybki bieg tzn. prawie brak [...]
plecy nogi na jednym treningu nie bardzo, po co Ci angielskie nazwy, nie musisz ich znac, napisz polskie co i jak się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] 67kg w przysiadzie 5x5 ale miałem 2 miesiące przerwy wymuszone i spadłem i z waga i z sila. Teraz żarcie jest ok, wypoczynek też będzie , systematyczność też, brakuje tylko treningu. Myślę ze odrobie to szybko. Mogę tym planem startować? 1 zestaw? Chyba nie:) zaczynałem od bardzo małych ciężarów, w porównaniu z tym i tak jest dużo lepiej(chociaż [...]
[...] wszystko ) bluzy z rozmiaru XXXL/XXL zmieniłem na XL , ćwicze 7 dni w tygodniu po godzinie na rowerku tak bardzo intensywnie że serce mi czasami chce wyskoczyć ale po takim treningu czuje się bardzo przyjemnie i czasami jest mi wręcz mało , co do treningów siłowych troche jest mi to nie na rękę ponieważ waga i leci a wiadomo jak zacznę cwiczyć [...]
[...] to ma się w innych tego typu produktach. Rozpuszczalność 9/10 bardzo dobra, lekka pianka spowodowana pewnie zawartością trudno rozpuszczalnej Leucyny. Ogólne wrażenia na treningu dobre, więcej energii, dobre napompowanie mięśni choć pracuje w tej chwili na 5 powtórzeniach. Następnym razem leci cała porcja. Pewnie wtedy będzie można coś więcej [...]
Jeszcze się tutaj nie zdarzyło, żeby jakaś laska słuchając naszych zaleceń się upasła ;-] Skoro jesteś zadowolona i wszystko wiesz, to po co ten temat w ogóle? A "program" a6w, który z kręgosłupa robi sieczkę, to każą robić/robią ci, którzy pojęcia o treningu nie mają.
mam jeszcze parę pytań.co myślicie o ostrowi, mleku w proszku(podobno ma dużo białka)no i co myślicie o treningu trzy dni pod rząd bo ja po takiej serii jestem wyczerpany i zmniejsza sie moja wydolność.
Ponizej daje tabele z wynikami drugiego tygodnia treningu: Legenda: literka n przy liczbie powtorzen oznacza negatyw *- z obciazeniem 5kg Pompki dzisiejsze: 2x24 1x21 + 3 szeroki Niestety tak jak myslalem dzisiaj w trzeciej serii pompek nie dalem rady zrobic 24. W ostaniej zrobie w poniedzialek 21 i pozniej z kazdym dniem postaram sie dorzucac po [...]
[...] to wlasnie jestem po 5 dniach tego specyfiku i jest super git. Co prawda sily jeszcze wiekszej nie czuje ale w obwodach juz ponad 1,5 cm. To pewnie zasluga ciezkiego treningu, scislej diety i 6 litrow wody codziennie ale pewne jest ze kreta dziala. A co do skladu to napisane jest na pudelku: "preparat zawierajacy 100% czystego [...]
[...] 4 całe to nie za dużo cholesterolu? CO do tych posiłków około treningowych to osobiście posiłek 3 zamieniłbym z 4 a 4 dałbym zamiast 5, a 5 na miejsce 3. Zrobiłbym tak ponieważ przed i po samym treningu potrzebowałbyś jakiejść dobrej dawki ww. Bo jogurt sam nic nie zdziała. Na samą kolacje odpuściłbym jogurt bo to są niepotrzebne wegle i kcal.
No chyba musze zasuplementowac ten magnez wlasnie ... spie ile sie da okolo 8-10 h . 2)W DT na ile przed treningiem wziac mono 5 g ? I po jakim czasie od zakonczenia treningu silowego przyjac mono ? 3)Co potreningowo( Jaka kolejnosc ) 1)wafle ryzowe ---> baton colos ---> kreatyna z bcaa (ok 350ml ) czy 1)kreatyna z woda(300ml )---->wafle [...]
Maggot. Ja bym póki co zaczął od lajtowego treningu brzucha(tylko brzucha). Zacznij od zwykłych spięć/brzuszków 4-5serii po 12-10powt ale żebyś się jakoś nie forsował. Po dwóch tygodniach zacznij robić 4-5serii po 20-15powt. Po następnych dwóch tygodniach wszedł bym na ABS2 i zaczął od 1poziomu(bądź A). Jak dojdziesz do 2-3 poziomu to możesz [...]
Po to te forum jest by się pytac!! Nie robiłem tego treningu nie wiem jak działa jeśli mam cel stracenia troche tłuszczu nie tracac mieśni! A wy te treningi robiliście to wiecie co jest lepsze a co gorsze co jest sens robić z dobrymi efektami a co nie!
[...] leżał, tylko będą skakac ci na głowę buciorami. Takie mam smutne przeczucie. Bo sport/sportowców się naśladuje, tak było jest i będzie. Dobrze jak pójda się wyładować na treningu, tylko że 95% osób nie chodzi na treningi, a agresję wyładowauje na ulicy. Oni walczą kto jest lepszy, fakt. Gdyby założyć że sport to rywalizacja w dziedzinach [...]
[...] ze trenujesz codziennie .. poza tym carb nite to nie jedzenie caly dzien a 6-8 godzin. rozni sie to tym od ckd ze tam (z tego co pamietam) ladujesz sie chyba po ostatnim treningu np. w piatek i az do soboty wieczorem .. jak planujesz carb nite i nie masz duzego bf a przy tej wadze podejrzewam ze nie masz to ja juz sam na sobie próbowalem [...]
Napisałeś FN, chodziło chyba o CN, a jeśli tak, to z tego co przeczytałem można nawet bez treningu stosować. Skoro zalecenia są jakie są to czy warto ryzykować? Na to pytanie sam już sobie odpowiedz, bo czym też pewnie będziesz wiedział. Ja bym poczekał tak chociaż z tydzień, przy okazji zrobisz ładowanie, a po tych siedmiu dniach wracasz do [...]
a po co im te seminaria? zeby dowiedziec sie jak powiekszyc obowd w talii? ze prosi maja taka kosmiczna genetyke ze przy lajtowym treningu robia forme? ze z bomby od lat nie schodza:) szkoda kasy
Plan treningowy na nadchodzący rok
